Sănătate pentru vârsta a treia
Densitatea osoasă începe să scadă . Creșteți aportul de calciu. Calciul este necesar pentru conservarea oaselor, previne osteoporoza, facilitează asimilarea alimentelor, contribuie la regularizarea bătăilor inimii, elimină aciditatea gastrică. În timp, oasele pierd treptat o parte din mineralele componente, devenind mai puțin dense și mai puțin rezistente. La femei, acest proces se accentuează după menopauză. Se poate încetini pierderea de minerale şi scădea riscul osteopo- rozei prin exerciții fizice, bune și pentru menținerea siluetei (mersul pe jos), asigurând necesarul zilnic de vitamina D şi calciu şi evitând consumul exagerat de cafeină și băuturi carbogazoase. Aportul zilnic de calciu recomandat este de 1.200 - 1.500 mg şi poate fi obținut prin consumul de lactate (lapte, iaurt, brânzeturi), dar şi de broccoli, tofu, migdale, varză Kale, stridii, scoici, creveți, sardine, somon. Trebule spus, totodată, că lactatele sunt şi o sursă excelentă de vitam...