Cum să alergăm fără întrerupere timp de 30 de minute

lată strategiile propuse pentru a putea alerga neîntrerupt timp de 30 de minute:

Găsiți-vă locul! Schitați câteva

trasee sigure, plate, fără trafic, pe care să vă puteți antrena, indiferent

de condițiile meteorologice şi momentele zilei. Se poate folosi pista

de alergare de la o școală, unde terenul este plat şi fără trafic, iar

lungimea este deja cunoscută. Majoritatea pistelor din şcoli sunt

deschise publicului atunci când nu se desfăşoară activități.

vă grăbiți! Când începeți antrenamentul, prima dată afară, secretul

este să fiți destul de consecvenți pe măsură ce dobândiți forță

și rezistență, dar într-un ritm suficient de lent încât să nu vă faceți

rău. Alegeți ritmul pe care simțiți că l-ați putea menține pe durata

întregului antrenament. Un criteriu de confort este capacitatea de a

purta, în acest timp, o conversație. Alergați relaxat! Atunci când

începeți să alergați, este normal să se tensioneze muşchii părții

superioare a corpului, care nu sunt implicați în alergare. Acest lucru

reduce din forța de care plămânii şi picioarele au atâta nevoie. Pentru

asta, descrețiți fruntea, descleștați maxilarul, relaxați umerii şi lăsați

mâinile libere, fără a strânge pumnii. Imaginați-vă că țineți o bucată

de hârtie, în ambele mâini, între degetul mare şi cel arătător.

Concentrați-vă pe altceva decât pe alergat! In timp ce alergați,

stați de vorbă cu un prieten, sau urmăriți o emisiune preferată (dacă

sunteți pe bandă), ascultați un mixaj muzical. „Orice mod in care iți

poți concentra atenția pe altceva decât felul in care se simte corpul

tău va ajuta", spune Christy Greenleaf, profesor la Universitatea din

Wisconsin. Alimentați-vă adecvat! Antrenamentele nu se fac atunci

când stomacul este plin. Dar veți avea mai multă energie dacă veți lua

o gustare sănătoasă și vă veți hidrata în prealabil. Beți câteva pahare

cu apă inainte și luați o gustare care să conțină 200 de calorii, săracă

In grăsimi şi fibre (mai puțin de 2 grame de fibre per porție). Mäncați

cu cel puțin 30 de minute inainte de antrenament.

Meniu Inainte de antrenament: o cană de cereale sărace in

fibre, cu o jumãtate de cană de lapte degresat (sau de sola); două

prájituri cu smochine; o canä de mure cu a jumätate de ceașcă de

bránză de vaci cu continut scăzut de gräsime; trei bisculți crocanți,

de graham, cu o lingurita de miere; o portocală.